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2010年07月10日

夏バテ対策。

まずは下半身の基礎筋力から。

スクワット
1分あれば30回位はできる。
しんどいの10回より、ハーフスクワットでもいいから3分(100回ほど)ほどするのがおすすめ。
あまり急激に高負荷をかけないように注意。(血管切れるぞ)

暑いか雨で、歩く事が減っている分、1日何回か行う。

腹筋や腕立ての前にもスクワットも入れる。


冷房で顔がいい感じ冷える時。足は冷えすぎているのだが、顔と比べて感覚が鈍感なので冷えすぎている事に気づかない。
しかも、暑いので、湯につからずシャワーで済ます事が多い。
たまにはしっかりお湯につかり下半身を温める事。


水を飲み過ぎない。
最近水分補給とよくいわれますが、
汗が出ないほど、水分が足りない事より、
水分を取り過ぎで、胃が冷えたり、胃液が薄まったりで消化器系が弱ることに注意。

アイスコーヒーや緑茶でカフェインの取り過ぎにも注意。


栄養のあるもの=元気が出るのではない。

風邪引いて、熱が高い時には食欲が無いはず。
それと同じように、身体が暑く火照っているときに、
濃い食事は当然身体が受け付けません。

そうめん、冷や奴などあっさり系で乗り切ろう。

胃腸が回復したら食欲が出てきます。
その時にしっかり食べるように。

スパイスなどで無理矢理食べる事も注意。
薄味で、美味しく感じるなら食欲はある。


蒸し暑くて眠れない事、目が覚める事もある。
時には冷房が効きすぎる時もある。
毎日どうすれば快適に眠れるか試行錯誤しよう。
設定温度やタイマー、冷房かドライかなど

サ−キュレーターって結構使えますね。
posted by ほへと at 10:43| Comment(0) | TrackBack(0) | ボディワーク | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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