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2022年07月29日

イスを使ったトレーニング(ラフ)

座った状態で
姿勢を正す。この状態では、反ったり曲げたりしない。

・足裏を地面に押し付ける。
・骨盤をイスにおしつける。

・下脚を交差させ、イス天板裏をかかとと骨盤で挟む。
・膝を伸ばし、手でイスサイドを掴み、脚を水平に上げる。

+つま先を地面に、かかとをイスの足に付け、
つま先を地面を押し、かかとはイスの脚を挟む。

・手を左右から真上に上げ、手を組み、天井を押すように真上に伸ばす。骨盤はイスに押し付ける。
顔も真上を向く。(上体は反るが、その力の源は足腰)

・組んだ手を伸ばしながら半円を描いて正面に向ける。このとき顔も釣られて正面に。
(上体は垂直へ)

・足腰に力を入れ、息を強く吐く。

要するに(天→頭→胸→下腹→両足中央点→地中)

イラストか(書けねーよ)、動画か写真か(誰か撮ってくれ)、で詳細説明予定。
posted by ほへと at 19:40| Comment(0) | TrackBack(0) | ボディワーク | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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