ほへとの呼吸考察２、腹式呼吸の惑い

腹式呼吸とは、一般的に、息を吐いてお腹が凹み、息を吸ってお腹が膨れると定義されている。

腹式呼吸という言葉は正直好きではない。
そもそも腹式呼吸というのは、産地偽装疑惑がある。

基本腹で呼吸していない。
呼吸は、胸部の肺で行われる行為だ。
（稀に腸呼吸という変態技がある）

また、横隔膜で呼吸しているから腹式だというが、
いやいや、正確には横隔膜は胸部下部の膜で、胸と腹を分ける膜だ。
胸側からは床であり、腹側からは天井である。
なので、腹とはいい難い。

横隔膜が下がり、お腹が膨れるについて、
胸郭下部の膜、横隔膜の収縮で、肝臓を含めた腹部内臓が押し下げれる。
腹部の後ろは腰椎に仙骨、横に腸骨、下は坐骨に恥骨などがある。
そや、腹の前には骨が無い、そこや！ということで、押し下げられた腹部内臓は、腹を膨らますことになる。

だから、胸が膨れたら胸式、腹が膨れたら腹式ということ。
ごちゃごちゃ言うな、シンプルでいいだろうと言われるかも知れないが、


だが、腹部には、腹壁筋群という、腹直筋や腹斜筋など、呼吸をアシストする筋肉もある。
肥田式で最も重要な型に、第4動斜腹筋がある。
極論、この腹壁筋群だけで呼吸することも可能だ。

ヨガ教室やダイエット法等で、息を長く吐きながらお腹を凹ますワークがある。
あれは、腹壁筋群の緊縮で、腹部内臓を含め、弛緩した横隔膜を上げることで、肺の空気を出し（呼気）、脱力で吸気する。
実は、胸式ではないが、横隔膜が収縮しておらず、弛緩した状態の呼吸法である。
しかし、これも、腹式呼吸と呼ばれている。
「息を吐いてお腹が凹む」からだ。

問題は、横隔膜は鍛えられてないということだ。
まったくではないだろうが、横隔膜の動きの逆である。もしこのワークで横隔膜を鍛えていると思ったら大きな間違いだが、
案外多くの人が誤解しているのではないか？
簡単に言えばそれは腹筋を鍛えているのだ。

要は、腹式にも、横隔膜派、腹壁筋群派があるのだ。
さらには、横隔膜と壁筋群の並列起動というスキル（荒業）もある。
（吹奏楽での呼気は、おそらくこれだろう）

このあたりが、ほへとが、腹式呼吸という言葉が、曖昧で、誤解を生むので、あまり使いたくないところである。

腹式呼吸の惑いとして、
息を吐いてお腹が凹み、息を吸ってお腹が膨れる。
同じ腹式呼吸という言葉と意味だが２つの方法がある。

Aの横隔膜とBの腹壁筋、２パターン

息を吐いてお腹が凹む
A　横隔膜の収縮の弛緩と、肺自体の弾力により、横隔膜が上がり、呼気する。
B　腹壁筋群の緊縮で、腹部内臓を含め、弛緩した横隔膜を上げて、呼気する。
Bの方が、よりお腹が凹む。Aは横隔膜の弛緩でニュートラルの位置へ戻る。

息を吸ってお腹が膨れる。
A　横隔膜の収縮で、横隔膜は腹部内臓を下に押仕込み、お腹が出る。
B　腹壁筋群の弛緩で、上がった腹部内臓が元の位置に戻る（脱力）。
どちらも胸郭内が陰圧となるために空気が肺に入るが、Aの方が遥かに吸気できる。Bは横隔膜がニュートラルの位置に戻っただけだ。

ここで言いたいのは、Aがメインであり、Bはサブとして鍛錬すること。

良く呼吸トレーニングしてますというのは、Bタイプの腹式（腹壁筋群派）が多く、横隔膜をターゲットにしていない。なので呼吸自体は深くはならない。なお、これはヨガの（代表的）呼吸ではなく、ヨガの多種多様な呼吸法の一つに過ぎない。息を完全に吐ききるという点では優れたワークであるが、横隔膜を鍛えるという観点から疑問視しているだけで、ワークそのものを否定しているわけではないので注意。
さらに注意点としては、このBタイプの腹式は、胸郭を陽圧にすることで、息は吐けるが、同時に心臓を締め付け、心臓に負担をかけるので、
めまいを起こしたり、気分を悪くなったり、中には、狭心症など心臓病を起こす場合もあるので、覚えておいてください。
ほへとのボディワーク教室では、Bタイプの腹式では、短く吐くワークはするが、Bタイプでロングブレスは指導していない。


呼吸とは、酸素（外気）を肺に取り込み、ガス交換すること。
身体は呼吸に２つの方法を選択する。胸郭の拡げる閉じると、横隔膜の上げ下げだ。
１　胸郭を広げ閉じる。（外肋骨筋、内肋骨筋）
２　横隔膜を下げる上げる。（横隔膜の収縮＆弛緩、腹横筋の緊縮＆弛緩）

ここで大事なことは、酸素を取り込むことであり、吸気なのだ。呼気ではない。あなたは出すために食ってるのか？食ったから出すのだろ？
だから、呼吸は、息を吸い込むことが最も重要な使命なのだ。吐く息を重視する最近の風潮は、呼吸鍛錬の観点からすればブーである。

よって、呼吸鍛錬の基本は、胸郭を拡げること、横隔膜を強く下げることの２点が基本となる。

究極的には、胸郭を最大に広げつつ、横隔膜も最大限に下げるのが、理論上最も酸素（外気）を取り込むことになる。
（吹奏楽の吸気か？）
こうなれば、胸式や腹式という言葉が、どうなんだろうと思う。

次回３は、腹式の呪いと横隔膜