ほへとの呼吸考察７、呼吸のコンビネーション

呼吸は、結局肺を膨らませて（陰圧）息を吸い、肺を凹まして（陽圧）息を吐く。
肺を膨らませるのに、胸郭を拡げる方法と、横隔膜を下げる方法がある。

大まかに四つのパートがある。
１、胸式吸気：胸郭を拡げる。外肋骨筋、背骨、背筋
２、胸式呼気：胸郭を閉じる。内肋骨筋、胸骨、胸筋
３、腹式吸気、横隔膜を下げる。横隔膜収縮、腰、臀筋
４、腹式呼気、横隔膜を上げる（横隔膜弛緩時）、腹圧を高める（横隔膜収縮時）、腹、腹壁筋群

丁寧な説明も毎回だと、読んで理解するのも疲れるので、直感的に記号化する。


１：RH　リアハイ、後上、外肋骨筋
２：FH　フロントハイ、前上、内肋骨筋
３：RL　リアロー、後下、横隔膜
４：FL　フロントロー、前下、腹壁筋群

呼吸法というのは、この４つの組み合わせなのだ。
補足で収縮や緊縮は(A)Active、脱力や弛緩は(P)Passive、最大はMax

◯RL（横隔膜）、ピュア腹式吸気

RL(A)：腹式吸気のポイントは、膨らむお腹を意識しがちだが、それは間違いである。
腰を後方に引くつもりで、あくまで肺の底部（横隔膜）を腰に向かって下げるのだ。
その時に、FL（腹壁筋群）はPassive（脱力）

RL(P)：横隔膜弛緩で自然呼気

◯RH（外肋骨筋）、ピュア胸式吸気

RH(A)：胸式吸気のポイントも、膨らむ胸を意識するのではなく、背骨、背筋を意識して、肋骨を後ろ、背骨に引っ張る意識が大事。
頭はやや後方に倒し、背骨に頭の重さを掛けてやる。腕も後方に引き内転し、後背筋を連動させる。

RH(P)：外肋骨筋弛緩で自然呼気

まずはこの２つの呼吸法を徹底的に鍛錬してください。


◯FL（腹壁筋群）、ピュア腹式呼気
FL(A)：横隔膜は弛緩し、FL（腹壁筋群）を強く緊縮させて息を強く吐く。または、緩やかに長く息を吐く。
FL(P)：脱力で自然吸気

◯FH（内肋骨筋）、ピュア胸式呼気
FH(A)：中級者以上、頭の重さを胸骨に掛けて、静かに胸郭を閉じていく。
通常は、胸式吸気後、脱力自然に呼気する。それは膨らんで陰圧の胸郭が自然に戻ろうとする作用と、肺自体の弾力である。なのでこの呼吸法の必要性は高くはない。しかしこのFHでの呼気を理解すれば、胸部の脱力や、発声などのレベルの向上が期待できる。

コンビネーション　色々考えてみて
◯RL(A) → FL(A)　腹式吸気からの腹式呼気
◯RL(A) + FL(A)　逆腹式呼吸
◯RL(A) →RL(A) + FL(A)　逆腹式呼吸（ディレイ）
◯RH(A)→RL(A) + FL(A)　胸式吸気からの逆腹式呼吸
◯RH(A)＋RL(A) 　完全吸気
◯FH(A)＋FL(A) 　完全呼気
◯RH(A)＋FH(A) 　胸郭緊張／胸郭共鳴（緊張は５秒以内で）
◯RL→RH→FH→FL　肥田式の呼吸

次回８、呼吸法（OS依存）
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