2023年01月29日

ボディワークは技術

身体を動かすアプリがエゴとする。
人それぞれ歩き方も立ち方も違う。

アスリートや武術家など、高度なアプリを使う人。
ストレスや緊張で、アプリがバグっている人。

身体は加齢で筋力は衰えていく。
技術が向上しなければ、運動能力は徐々に劣化していく。
しかし技術が向上すれば、筋力が衰えても、運動能力は向上する。
筋力には物理的な限界がある。
技術の向上は上限がない。

鍛え方として、
特定の筋肉を狙うが、
その筋肉のみか、周辺や全体か?

筋トレもある程度できれば、技術を上げていこう。

例えば、歩行は脚を後ろに引いて、2:大腿二頭筋・臀筋を使う。
脚を前に振り上げて歩いている人も多いが、歳を取るとヤバイと思う。

腕立て伏せというメジャーなトレーニングがある。

ネットやYoutubeでも様々な腕立て伏せの方法が紹介されている。
そんなんじゃ、しっかり大胸筋に効かないぞ!的なのが多いと思うが、、

ほへとは、筋肉を肥大させたり、何か重量を上げることを目的にしていないので、
なんちゃって、腕立て伏せを推奨する。

なんちゃって、腕立て伏せ
通常、6:大胸筋を使う。腕立て伏せだが、3:大腿四頭筋・腸腰筋をメインに使う。
地面を蹴り上げた反発力を、6:大胸筋に流し、一見普通に腕立てをしてるように見える。
解説としては、筋肉を筋力の発生源ではなく、地面の反発力の通り道として使うという技だ。
頑張れば、筋力の弱い人も腕立てができるかもしれない。

筋力の弱い人は、全身の筋力を総動員する。
呼吸や発声も。
重力や反発力、さらには慣性や遠心力も使う。頭を使うのだ。

それを発展させていけば、寸勁や合気など、筋力を超えた力を出せるが、筋力より高度な技術が必要だ。

身体を深く知る人ほどに、神掛かっている事を知っている。
その点、愚かで浅はかなエゴは、何も分かっていないことに等しい。
ハード(身体)をアプリ(エゴ)は、全然使えていないということです。

なので、ライフワークとして、少しでも身体を、世を知るためにボディワークを続けましょう。
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2023年01月26日

呼吸法のポイント

呼吸法のポイントをいくつか

何のための呼吸法なのか?

呼吸法、呼吸トレーニングしているときだけ、肺活量がアップしても、日常が酸欠ではだめですよね。

日常の呼吸レベルを向上するために、今呼吸法を鍛錬、トレーニングしているという意識を持とう。

呼吸に、必要な筋肉は、横隔膜、腹斜筋、広背筋、臀筋などありますが、筋力も大事ですが、それより大事なのは筋肉がこっていないこと、緊張していないこと。大胸筋や僧帽筋、上腕二頭筋。

たまにランニングもいいですね。スポーツも。またカラオケも。

そうそう、大声出すことも呼吸です、今の御時世、マスクして、声も出せない、本当に息苦しい世の中です。

胸を張る姿勢は、呼吸を浅くします。ただし、背中を張って、姿勢を正していれば問題はないです。

当然、悪い姿勢と言われる、猫背や腰に力の入っていないダラけた姿勢も、呼吸は浅くなります。

意識的な呼吸は、ステージ2、筋肉群を操作して呼吸しますが、無意識下での通常の呼吸は、ステージ4の内臓が自動(自律)で行っています。
よりよい呼吸のために、ステージ3身体を鍛え、脱力し、姿勢を良くして、内臓の位置を正し、内臓機能を高めます。

夜眠る時に、呼吸法をやってみましょう。
胸式呼吸二回、腹式呼吸二回を交互に。

例えば、背中を浮かしたり、または背中を床面に押し付けたり、
足に力を入れることも重要です。かかとから息を吸って。

朝起きたときも、余裕があればやってください。

鼻が詰まりやすい人は、ちゃんと部屋をきれいに掃除して、匂いを意識してください。
無理に息をするのではなく、無音で静かにベリースローで、息を止めてるように呼吸してください。

基本、鼻から呼吸。

車のエンジンに、ガソリンと酸素が必要なように、細胞も、栄養分と酸素が必要です。
栄養だけ沢山とっても、酸素がなければ、あかん細胞になります。

毎日、少しずつ、呼吸を強くしていってください。
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2023年01月07日

(6)胸・大胸筋について

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今回は、大胸筋について説明します。

大胸筋は、何か筋トレの代名詞のような筋肉ですね。腕立て伏せやベンチプレスで鍛えられる筋肉です。

ただ、ほへとは、ボディビルダーなど目的がある以外は、過度な大胸筋の鍛錬は推奨していません。大胸筋は、緊張筋であり、ストレスを感じた時、苦手な人が前にいる、寒いと感じるなどに、無意識に緊張してしまう。

また大胸筋は胸郭を上げて、吸気を助ける作用がありますが、逆に、緊張した時には、重心が上がり、息を吐けない、アガった状態に陥りやすくなります。

胸を撫で下ろすという言葉があるように、大胸筋は基本緩めるようにしてください。


特に女性は、大胸筋が緊張していれば、乳房へのリンパの流れが滞ったりし、いろいろ問題を起こすので、脱力させるために、しっかり鍛えるという意識を持ってください。特に大胸筋上部・鎖骨部の鍛錬と脱力は大事。

男性は、過度な大胸筋の鍛錬には、狭心症など心臓の病気に注意してください。

対人関係において大胸筋の緊張は、相手を警戒させてしまいます。なので大胸筋は緩めて、背中側の広背筋で相手を受け入れる、ウエルカムな姿勢が重要なのです。

腕を前方に動かす動作は、向こうに行け!こっち来るな!という意思表示!?
逆にハグの動作は、背中の広背筋ですね、その時大胸筋は緩めますね。(嫌でなければ)

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大胸筋の部位
胸郭全部の大部分を覆い、位置で3部に分ける事ができます。
・上部、鎖骨部
・中部、胸助部 きょうろく
・下部、腹部

大胸筋の作用
基本作用は
・上腕骨を内転し、内旋する。
・上腕固定で、胸郭を上げて吸気を助ける。

大胸筋の位置で
・鎖骨部は、上腕を前方に上げる(屈曲)
・腹部は肩を下げるときに働く。

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大胸筋のトレーニング
トレーニング法は、youtubeやWEBで探せばいろいろ見つかると思います。
おすすめは、腕立て伏せです。ベンチプレスに比べて急激な脱力が可能なので、胸筋の脱力に有利。また、つま先から身体前面の筋肉と協調して鍛えられる。   
女性や高齢者など,腕立て伏せができない人は、上図の腕立てのポーズだけをしてください。最初は30秒、できれば3分してください。3分できれば、少しずつ肘を曲げて腕立て伏せへ。
肘で体幹を鍛えるポーズもあるが、腕立てのポーズを推奨する。それは、手、前腕も鍛えるからです。


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2022年11月28日

(5)背中・広背筋について

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今回は、広背筋について説明します。
広背筋も、前回の腹斜筋に負けず劣らず重要な筋肉です。
特に姿勢・猫背の改善においては最も重要な筋肉と言えるでしょう。

さらに、広背筋を鍛える効果として、
内臓に関しては、肺や気管支が弱い人は、徹底的に鍛えましょう。
過去にこだわり系の人は、背面である筋肉を鍛えることが重要です。
愛情不足系の人は特にこの筋肉を鍛えて、愛情を引き寄せましょう。

腕を動かす要。腹がCPUなら、背中はGPU
表現力をアップさせる。

筋トレと言えばベンチプレス、腕立て、腹筋、スクワットと割と全面の筋肉を鍛えるものが主ですが、優雅な白鳥のごとく、水面下、後面の筋肉の方が実は重要です。

ただし、前面、腹筋が弱いと腰痛を引き起こすので、前面も鍛える、後面のために鍛える。また、上体を鍛える前に、しっかり下体を鍛え、そして、腹斜筋、強く息を吐いたり声を出して、上体と下体を繋げる。

姿勢のコツ
広背筋で上腕・肩より鎖骨を通じて胸骨を引き上げる。同時に前に倒れた首を引く。この時、胸筋は脱力。

背中起立筋で背骨を反らすのではない。
内臓を圧迫してしまう。重心も上げり、全身が緊張して動けなくなる。

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背部の筋肉には、浅背筋という上肢の運動に関わる筋肉と、深背筋という上肢の運動に関わらない筋肉がある。
広背筋は浅背筋に属するが、上肢の運動以外にも役割はある。
広背筋の作用
・上腕を内転し、さらに後内方に引く。
・上肢を固定で骨盤を引き上げる。
・強く息を吐く時に働く。

後面の筋肉、腓腹筋、大腿二頭筋、臀筋と協調させることで、地面の力を腕に伝える。
現代人は機会が少ないが、よじ登ったり、ぶら下がったりする時に重要。たまに野生に帰ろう!

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広背筋のトレーニング
トレーニング法は、youtubeやWEBで探せばいろいろ見つかると思います。

トレーニング
バッティングやテニスなどスポーツ通じて鍛えるのが良いが、
おすすめは、斜め懸垂です。
斜め懸垂・懸垂
逆手だと丸まってしまう。海老反りの順手で、手幅は肩幅以内で。
大腿二頭筋・臀筋と協調させる。

重いものを腰高さくらいに持ち上げる。
ベント・オーバー・ローイングなど
他に腕を鍛える時には、肩を下げて、広背筋を意識する。

たまに、東京や京都でボディーワーク教室を開催しているので、興味のある方は概要欄見て、参加してみてください。

CM、☆ 東京ボディーワーク教室(表参道):12月10日(土)19時〜@表参道近辺。
☆ 東京対面鑑定:12月9日(金)〜12日(月)
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2022年11月18日

(4) 腹・腹斜筋について

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今回は、腹斜筋について説明します。
さて、この腹斜筋というのは、このシリーズで説明する筋肉の中で、最重要であり、次元が高く、ラスボス的存在である。

それは、この腹斜筋は単に身体の運動能力を司っているだけではなく、内臓機能にも関係しているからです。

身体とは運動能力であるが、内臓機能は生存能力である。要するに、腹斜筋の鍛錬は運動能力だけでなく、内臓機能を高め、生存能力もアップさせる。(生存能力アップは免疫アップです)

よくほへとは、みぞおちを反らすな、くぼめろというが、この筋肉が関係している。腹斜筋は肋骨を引き下げ背柱を前に曲げる働きがある。


腹斜筋は、上体、中体、下体において、中体であり中央である。
上体と下体をつなげる。それは中央を通して末端である、手足をつなげる。(天と地の統一)

さらには、内臓を守り。また内臓と身体をつなげる役割もある。(気功だな)

最も重要なことに、呼吸がある。
腹斜筋は、腹圧を高め、呼気に作用する。
息を吐くということは、声を出すことにも関係してくる。
深い呼吸は、高次元の言霊などとも関連してくる。

例えば、気合を入れる。
それは精神作用を高め、エゴを断つことだ。
それには腹から声を出さなければいけない。

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腹斜筋は、深層の内腹斜筋と、それを覆う、外腹斜筋となる。
作用は
・骨盤が固定で、両側の内・外腹斜筋が同時に働けば、肋骨を引き下げ背柱を前に曲げる。
・胸郭が固定で両側の外腹斜筋が、同時に働けば骨盤を引き上げる。
・片ほうの内・外腹斜筋が同時に働けば、背柱をその側に曲げる。
・一側の内腹斜筋と他側の外腹斜筋が同時に働けば、胴を内腹斜筋側に回す。
・腹圧を高め、腹式呼吸のとき呼気を行う。

胸郭と骨盤をつなげる、重要な筋肉です。
身体を屈したり、ひねる動作とともに、呼吸にも関係しています。そして内臓の活性化と精神の安定にも関係するので、この内・外腹斜筋を意識しましょう!


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腹斜筋のトレーニング
トレーニング法は、youtubeやWEBで探せばいろいろ見つかると思います。

マスク着用で呼吸が浅くなってませんか?
腹斜筋を鍛えて、内臓を活性化し、生存能力、すなわち免疫をアップしましょう!、

日々、ストレッチで、前屈やひねりをする。
特に呼吸トレーニングでは、強く吐くこと。吐き切ることが重要です。

他の筋肉鍛錬/トレーニングでも、同時にこの腹斜筋を意識して、強く息を吐いたり、声を出してみてください。

たまに、東京や京都でボディーワーク教室を開催しているので、興味のある方は、参加してみてください。


CM、☆ 東京ボディーワーク教室(表参道):12月10日(土)19時〜@表参道近辺。
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2022年11月12日

(3) 大腿前・大腿四頭筋、腸腰筋について

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今回は、大腿を前に出す、大腿四頭筋と腸腰筋について説明します。

歩くときや走るときなど、前に進む場合は、脚を後ろに引きます。前回の大腿二頭筋と臀筋ですね。馬が後ろ足で地面を蹴る感じですね。
逆に、後ろに下がる時、または歩いているときに、急ブレーキを掛ける場合は、この大腿四頭筋と腸腰筋を使用します。
そんな、逆噴射な、後退用の大腿四頭筋と腸腰筋を、主に前進時に使用している人は、人生後ろ向き傾向、未来から逃げる傾向がある。
歩く時はひざを緩める、つま先で蹴らない。かかとで蹴るようにしましょう。


立ったとき、大腿前、太ももの前に触れてみてください。固く緊張していれば、うまく歩けていないかもしれません。
体重をしっかりつま先にも掛けて、みぞおちをくぼめ、骨盤を後ろに引き、重心を下げてみてください。そうすれば大腿前の緊張が緩むと思います。
その状態でいつも立って、歩いてください。

脚の前には、膵臓・胃の経絡が通っている。
それは未来を表している。未来が怖い時は胃が痛む。そして、無意識に大腿四頭筋に力が入っています。
とゆうことは、いざというとき、すでに緊張している大腿四頭筋は使えない。いざというとき、停止や、後戻りできない。そんな未来は怖いね。

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腸腰筋は、腸骨筋と大腰筋のコンビのこと。
大腿を前に上げる。下肢を固定すると、骨盤を前に倒す。より高く脚を上げるのには大腰筋が大事。
大腿四頭筋は膝関節を伸ばす。下肢を固定すれば大腿を起立させる。

大腿四頭筋は、力を入れやすい筋肉です。逆に緊張すると無意識に、大腿四頭筋が緊張し、脚が硬直し。重心も上がり、精神は不安定になります。
リラックスは、大腿四頭筋を緩めること。前回の臀筋と大腿二頭筋を使うのがポイントです。

大腿四頭筋&腸腰筋と、大腿二頭筋&臀筋は、陰陽であり、バランスと使い方が大切です。

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大腿四頭筋、腸腰筋のトレーニング
トレーニング法は、youtubeやWEBで探せばいろいろ見つかると思います。
アドバイスとしては、ボディービルダーやアスリート等でなく、一般民間人の場合は、
大腿四頭筋だけを鍛えるのは避けて、四頭筋はストレッチなど、緩めることを意識してください。
逆に、腸腰筋は足上げなど、ガンガン鍛えてください。大腿四頭筋は。腸腰筋と協調させて、腸腰筋のサブとして鍛えましょう。

たまに、東京や京都でボディーワーク教室を開催しているので、興味のある方は、参加してみてください。

CM、☆ 東京ボディーワーク教室(表参道):12月10日(土)19時〜@表参道近辺。
☆ 東京対面鑑定:12月9日(金)〜12日(月)
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2022年11月02日

(2) 大腿後・大腿二頭筋、臀筋について

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今回は、大腿を後ろに引く、大腿二頭筋と臀筋について説明します。

歩いたり、階段を登るときに、大腿二頭筋と臀筋が大腿を後ろに引きます。
同時に、陰陽関係である、大腿四頭筋と腸腰筋が大腿を前方に上げる。そうすることで、前に進むのであるが、前に進む筋肉は、この大腿二頭筋と臀筋が主である。が、逆転している人も多い。 

脚の後ろには、腎臓の経絡が通っている。腎臓は、過去を表している。
過去は未来を目指して、今に至る。  
その前向きに進むことと、前向きに考えること、この筋肉、大腿二頭筋と臀筋は関係している。逆転して、大腿四頭筋と腸腰筋を主で歩いている人は、過去に囚われたり、後ろ向きな傾向がある。でも改善できるぞ。


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臀筋と大腿二頭筋の作用は、脚を後ろに動かす。細かく言えば、殿筋は大腿を後ろに引く。下肢を固定すれば、骨盤を後ろに引く。

大腿二頭筋も大腿を後ろに引く。下腿を屈する。大腿を固定すれば骨盤を直立させる。

歩く時は、脚を後ろに引くものだが、逆転している人は脚を前方に上げることで前に進もうとする。それにより太もも前が緊張し、全身も緊張する。歩行が美しくない。

動物が、例えば馬が走るときに後ろ足は、後方に蹴る。同様に、ジャンプするときも同じ。

要するに、前に進むには後ろを蹴るのだ!
自然に、野生に帰ろう!


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大腿二頭筋、臀筋トレーニング

トレーニング法は、youtubeやWEBで探せばいろいろ見つかると思います。この筋肉はヒップアップや脚痩せにも効果があるので詳しい人も多いでしょう。
図のような家庭でできるメジャーなものから、ジムに行っている人はレッグカールに挑戦してみてください。

立ったときお尻を緊張できる?
また長時間たっていられない人は大腿二頭筋、臀筋トレーニングを特に気合い入れてやりましょう!重要な点は骨盤を後ろに引く。かかととお尻をつける意識。

たまに、東京や京都でボディワーク教室を開催しているので興味のある方は概要欄見て、参加してみてください。
CM、 ◯ 京都ボディーワーク教室:11月4日(金)13時30分〜@二条駅前。関西圏の人は是非参加してみてください。
☆ 東京ボディーワーク教室(表参道):12月10日(土)19時〜@表参道近辺。
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2022年10月29日

(メモ)ボディワークの構造化案

ボディワークの説明といっても、トレーニング法や解剖学的な筋肉の説明などあるが、
ちょっと違ったアプローチをしたいと考えています。

身体を機能別に10つの部分+1つに分ける。
これは、肥田式強健術、簡易強健術錬修法の全身各部を10の運動で鍛えるというものを踏襲している。
但し、ほへと独自の考えで、複数の筋肉をつなげたり、陰陽の考えなどを強く取り入れたりで、肥田式とは考えが違う部分はある。
違うと言っても、同じというのがおこがましいので、基本は肥田式強健術の研究である。

今回は全身10部分をパート別に解説、トレーニングすることと、
さらにパートとパートのセッション。最終的には全体を一つに統一することが目的です。
その結果、本当に良い姿勢、良い身体を手に入れ、+1が目覚めるという計画だ。

+1は首頭であるが、この部分最後の結果、全体の姿勢の結果だと考えている。
本当に良い姿勢で、頭の中のエゴをクリアにする、セルフを活性化させる、オーバーソウルにも目覚めるかもしれない。
ということです。

まずは、10箇所の筋肉、筋肉群です。

1下腿・腓腹筋、足
2大腿後・大腿二頭筋、臀筋
3大腿前・大腿四頭筋、腸腰筋
4腹・斜腹筋
5背中・広背筋
6胸・大胸筋
7肩・三角筋
8上腕後・上腕三頭筋
9上腕前・上腕二頭筋
10前腕・前腕筋・手
+1首・胸鎖乳頭筋

10を上体と下体に分離、中体で統一
上体 5,6,7,8,9,10
中体 4
下体 3,2,1

位置関係、対比関係
中央 4
末端 1,10
前 3,6,9
後 2,5,9
上 7

さらに各LR、左右がある。

4の腹・斜腹筋というのが重要なポイント

当初、4腹・腹斜筋に腸腰筋も含むのではないかと?と考えていましたが、現在は機能面から2に腸腰筋も、3に臀筋も、としています。
また4の腹に対して2と3で腰という考えとなります足腰ですね。腰は下半身の要。

大まかな全身統一イメージ
上体とは、腕、手の動き、下体とは脚、足の動き。

(5+6)→(4)←(2+3)

大腿後と前の均等、胸と背中の均等、その2つを腹4で統一という感じ。


セッション例題
テニスラケット、 フォアハンド右の場合
構えで、右5、打つとき左5と右6を並列に発揮。

腕立て伏せや、ベンチプレス
力を発揮するときに、3,6を連動する。

スマフォ肩を治すのは、7の操作ではなく、2と5の連携で後下に引っ張る。

さすがに、番号だけでは意味不明だな、、
スマフォ肩を治すのは、7肩の操作ではなく、2臀筋と5背中の連携で後下に引っ張る。

まぁとりあえずは試行錯誤、質問、意見などあればください。
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2022年10月26日

(1)下腿、腓腹筋について

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下腿の筋肉、ふくらはぎですね。腓腹筋といいます。
作用は、かかとを固定する。
脱力しているときは、かかとがグダグダということ。

細かく言えば、足裏を屈したり、かかとを上げる
直立の時。下腿を後ろに引いて支える。

腓腹筋はアキレス腱を通してかかととつながっている。
ちなみに、アキレス腱は、ギリシャの伝説で、トロイ戦争の勇士アキレスが、ここに傷を受けるたことにちなんでいるそうだ。

ふくらはぎが固くなると、全身の血行が悪くなる。
心臓や脳の突発的な病気の前に、足(ふくらはぎ)がつる事が多い。

血という液体は重力によって、地面に向かうは容易いが、逆に重力に逆らって上に上げるのは非常に大変なことだ。しかし人体の神秘は、それを軽々と可能とするが、ふくらはぎが張ってきたり、つってきた時は、その神秘が消えかけているかもしれないので注意しましょう。

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下腿の骨は、脛骨と腓骨の2本である。それは手首を見ればわかるだろう。
この下腿の2本の骨は、開きすぎても、狭すぎても、うまく地面からの衝撃を吸収できないので、
その衝撃で内臓をやられたり、緊張を引き起こす。また精神的な問題も起こりやすい。
足首がやけに太いとかやけに細いというのは、見た目ではなく、いろいろな病気の原因になる。

脛骨は太く強い、スネの骨で、下部足首内には、内果(内くるぶし)がある。
脛骨の下には、距骨があり、距骨はつま先側、舟状骨と、かかとである、踵骨に体重をブリッジする。
腓骨は細く弱く折れやすい。下部足首外側には、外果(外くるぶし)があるが、距骨にはつながらず、
腓骨、外果(外くるぶし)に体重がかかれば、かかと外側へ体重が逃げ。非常に不安定となる。

この状態では、自律神経失調症、生殖器系の病気を起こしやすい。

下腿は垂直。
大抵は、膝が前に出て、下腿は前傾となっている。
といって、つま先に体重が乗るわけでもなく、逆にかかと外側へ流れる。
もっともアカン身体の使い方のひとつだ。

内果(内くるぶし)のある脛骨に体重をかける。
膝は伸ばし、みぞおちを折り、骨盤は後方へ、両つま先の中間に体重を落とす気持ち。
そしたら、ふくらはぎに力を入れ、下腿を後ろに少し引き、両かかとの中間に体重が落ちるようにする。

下腿垂直、つまさき、かかと均等が基本で大事。
垂直に体重が地面に抜ける。
動くときに、力である、地面からの反発力を最大限に使える。


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腓腹筋トレーニング

腓腹筋トレーニングは、youtubeやWEBで探せばいろいろ見つかると思います。
肥田式強健術は、第1動が、腓腹筋の鍛錬となります。
要するに、最初の第一歩が腓腹筋!

とりあえずは、つま先立ち。踵上げ、後ろ足を伸ばす。ふくらはぎマッサージ、足首回し、などを行ってください。

ただ単に、ふくらはぎ、腓腹筋の筋肉を鍛えるのではなく、どうすれば足に力が入るかを考えながらトレーニングしてください。

たまに、東京や京都でボディワーク教室を開催しているので興味のある方は参加してみてください。

CM、 ◯ 京都ボディーワーク教室:11月4日(金)13時30分〜@二条駅前。関西圏の人は是非参加してみてください。
☆ 東京ボディーワーク教室(表参道):12月10日(土)19時〜@表参道近辺。
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2022年10月24日

11月4日(金)京都ボディーワーク教室のお知らせ

京都、二条駅近辺で、ボディーワーク教室をします。
11月4日(金)13時30分〜からやります。

JR二条駅(東西線二条駅)から徒歩3分なので、京都以外からもアクセスは良いです。
ボディワークや健康が気になる方は是非参加してみてください。
各種ボディワークや健康問題に関する質問も受けます。

また、時間があれば、ボディワーク後、二条駅近辺の喫茶店でお茶したいと考えています。

◯京都ボディーワーク教室:11月4日(金)13時30分〜15時
参加費  2,600円 場所:京都舞踊アカデミー(二条駅徒歩4分)

※詳細場所などは後に返信します。

内容
肥田式強健術他、ボディワーク。
良い姿勢、地に足を着ける。身体から福を引き寄せる、そういった鍛錬をします。

体力アップ、免疫をアップしましょう!

申し込みは、下記リンク、またはhoheto@gmail.comまで
(対面鑑定や電話鑑定等の申し込みも受け付けております)

>申し込み
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2022年10月08日

11月4日(金)京都ボディーワーク教室のお知らせ

京都で、ボディワークしようと思いつつ、コロナ禍やなんやらで、進展しなかったのですが、
とりあえず、11月4日(金)13時30分〜からやります。

JR二条駅(東西線二条駅)から徒歩3分なので、京都以外からもアクセスは良いです。
ボディワークや健康が気になる方は是非参加してみてください。

ただ、時間が昼間なので、夜希望の方、夜なら参加できるなどありましたら教えてください。
リクエストが有れば、同日夜か、また違う日の夜に行います。


◯京都ボディーワーク教室:11月4日(金)13時30分〜15時
参加費  2,600円 場所:京都舞踊アカデミー(二条駅徒歩4分)

※詳細場所などは後に返信します。

内容
肥田式強健術他、ボディワーク。
良い姿勢、地に足を着ける。身体から福を引き寄せる、そういった鍛錬をします。

体力アップ、免疫をアップしましょう!

申し込みは、下記リンク、またはhoheto@gmail.comまで
(対面鑑定や電話鑑定等の申し込みも受け付けております)

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2022年09月22日

お盆を持って歩く

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お盆を持って歩く
歩行のレクチャーのとき、家で一番高いワインを注いだグラスを、お盆に載せて運んでいるとイメージして歩いてみて。というのをやった。

通常歩行時は、両手を交互に出すが、このときは両手は両方前に出した状態だ。
重心は、後ろから前に移動するので、つま先に体重が乗る。
かといって、つま先でぴょんぴょん歩けば、ワインはこぼれてしまう。
腰を後方に引いて、かかとをしっかり地につけ安定させる。
車のサスペンションのように、歩行時の振動を吸収するように、みぞおちや肩を緩め、上体をリラックスさせる。
また、両手を前に出すことにより、いつもは前に出ている頭を、顎を引きつつ、自然と後方に引かれる。

両手前スクワット
両手を前に伸ばしたままスクワットする。
両手にダンベルやペットボトル等ウエイトを持つと効果的。

さらに、家で一番高いワインを注いだグラスを、お盆に載せて行うのも良い。
上体はワインをこぼさないようにリラックス、肩やみぞおちを高度に脱力する。
かかとは上げないように、もしかかとが上がるならハーフスクワットでも良い。
つま先とかかとの感覚を学んびつつ脚を鍛える。

日常のウォーキング時に、この感覚を取り入れて、
両手を前に出しているイメージ、かかとをしっかり地につけ安定。
みぞおち、肩、上体はリラックス。
※但し、本当に両手を前に出したまま、ウォーキングすれば、ゾンビと間違えられる危険性があるので、
その点は十分注意してください。

CM、京都ボディーワーク教室:11月4日(金)13時30分〜@二条駅前
☆ 東京対面鑑定:12月9日(金)〜12日(月)&東京ほへとボディーワーク教室:12月10日(土)夜
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2022年09月07日

身体という字について

ほへとは身体と書いて「からだ」呼んでいる。

体でも「からだ」と読める。
体の「イ」人偏(にんべん)は人を横から見ている形。
本は、ブックという意味もあるが、
本物、本当、本質など、真実的な意味もある。

体は横から見るのが本質か?

身体の「身」も。実は妊婦さんを横から見ているそうだ。
身ごもる。の身だ。

ほへとはここで、身は、妊婦さんだけではなく、
肚(腹)のある人と曲解する(笑)

妊婦さんのお腹だけではなく、丹田腹もと言うことだ。

そういう目で見れば、「身」の斜め線が、

腰椎4,5番→正中心球中心点→恥骨結合を貫く、
肥田式の腰腹等量運動感覚線に見えてくるだろう?

身体の姿勢は横から見なければいけない。


という理由が、ほへとが身体と書いて「からだ」呼んでいる。


CM、☆ 東京ボディーワーク教室(表参道):12月10日(土)19時〜21時前。身体を整え、鍛えてみませんか?
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2022年09月04日

足の鍛錬

地に足をつける
地、地味、地道
足の鍛錬は地道です。
なぜなら、上半身と違い、ただ単に筋力、筋肉を付けたらいいのではない。

鍛えるときに、重力を常に意識しながらバランス感覚とともに筋肉を鍛える必要がある。
思いっきり地面を蹴れても、バランスを崩して転けては意味がない。

そして運動をサボると、すぐに筋力は低下します。
実験で足を2週間動けなく固定すると、若者で3分の1、高齢者で4分の1の筋肉量が低下し、
元に戻すには必死に鍛錬しても、3倍以上の期間が必要だそうです。
このことからも、日々継続的に鍛錬する必要があります。

なので、とりあえずスクワットは日々してくださいと言ってます。

足は進むこと、止まることに関係する。
前という、未来に進むこと、立ち止まれること。
後ろという、過去から進めること、過去に踏みとどまること。
足が悪ければ、進むことも、止まることもできない。
足を鍛えるとは、急に動けて、しっかり止まれること。
足を鍛えれば、思考が変わる、精神が変わる。

なので、足の鍛錬はしっかりやりましょう!

しっかり足を地面に押し付けられますか?
つま先のどこに力を入れますか?
かかとの中心はわかりますか?
身体の重さを地面に委ねられますか?

CM、京都ボディーワーク教室:11月4日(金)13時30分〜@二条駅前
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2022年08月09日

身体、ボディワークと数秘論

数秘を語るシリーズ、精神構造としての数秘を語っていくに、どうして避けられないのが身体だ。
精神的なものをエゴで理解することはできない。単に情報で知的好奇心を満足させる程度だ。
精神的なものを理解するには、身体ができていないといけない。

昔、悟りの書を求めて、インドの愛の国ガンダーラに行った坊さんが、インドの高僧に、
いやいやお前は、悟るとか以前に、身体ができてないから悟れんぞ。まずヨガをして身体を作れとヨガを習い。
悟りの書、般若心経とヨガを中国に持ち帰った。三蔵法師の話だな。

身体に関しては、陰陽統一、オリジンABCDとステージ、細かなところはチャクラ系で行こうかと考えている。

身体とオリジンタイプ。
オリジンタイプ
A 身体前面
B 身体後面
C 身体下面
D 身体上面

A 身体前面
多くの人に、身体の前面という概念が無い。
スマフォや現実に頭を突っ込んでいる、前面の壁が無い状態。
A 身体前面。まずこれを作る。
曹洞宗の禅では、壁に向かって座る。
からの、後面を作り統一し、上下の統一へ向かう。
身体、ボディワークとステージ

C 身体下面
スピリチュアルな方面でも、地に足を付ける。グランディングは大事というが。
脱力やリラクゼーションではなく、積極的に、地に足を付ける鍛錬を伝えようと思う。
そこで考案したのが、イスを使ったトレーニング。


身体とステージ

身体自体は、ステージ3、例えば死体になればステージ1かも知れないが、身体をステージ1と誤認すれば終わる。
身体はエゴであるステージ2の心より次元が高い。
エゴの欲のために、身体を犠牲にするとかは精神の堕落。

とりあえず運動するということが、潜在意識を強め、エゴ(ステージ2)を弱める。
上下、前後、左右の3次元空間
運動能力のアップ。
病気や怪我はエゴを強める。

ステージ4 
上下、前後の2次元空間
植物的、禅やヨガ、瞑想。
身体の前後を統一し、身体の上下を統一して身体を消す。それを想定したボディワークワーク。
このレベルになれば、菜食等も効果があるが、エゴレベルでの菜食は罠が多い。

ステージが上がるほど、次元は下がる。すなわちシンプルになっていくのだ。
ステージ5 上下の1次元空間、ステージ6 ゼロ

身体とチャクラ(チャクラの位置と数秘)
第1チャクラ  性器、尾骶骨  数秘1,2
第2チャクラ  下腹、仙骨   数秘3,4
第3チャクラ  胃、腰椎    数秘5,6
第4チャクラ  心臓、胸椎   数秘7,8
第5チャクラ  喉、頚椎    数秘9,10
第6チャクラ  眉間、頭蓋   数秘11,12
第7チャクラ  頭の天辺    数秘13

例えば、数秘2の人は、股関節や膝を痛めないようにとか注意点もあるが、
まずは、第1チャクラで、地に足を付けることからスタート。
チャクラ数が進むほど、高度な身体操作が必要となってくる。
これにより、例えば、数秘9の人が首がこらない姿勢を獲得して、本来得意である数秘9の力を発揮できるようになる。ということ。

ボディワークを行うのに、数秘的な陰陽統一やステージや次元の概念を組み入れれば、
目標や課題が見つかりやすいのではないかと思う。

ちょっと文面ではややこしそうだが、ボディワークに数秘的な説明要素を組み込みたい。
試行錯誤なので、温かく見てね。疑問や質問等は是非してね。


CM、京都ボディーワーク教室:11月4日(金)13時30分〜@二条駅前
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2022年07月29日

イスを使ったトレーニング(ラフ)

座った状態で
姿勢を正す。この状態では、反ったり曲げたりしない。

・足裏を地面に押し付ける。
・骨盤をイスにおしつける。

・下脚を交差させ、イス天板裏をかかとと骨盤で挟む。
・膝を伸ばし、手でイスサイドを掴み、脚を水平に上げる。

+つま先を地面に、かかとをイスの足に付け、
つま先を地面を押し、かかとはイスの脚を挟む。

・手を左右から真上に上げ、手を組み、天井を押すように真上に伸ばす。骨盤はイスに押し付ける。
顔も真上を向く。(上体は反るが、その力の源は足腰)

・組んだ手を伸ばしながら半円を描いて正面に向ける。このとき顔も釣られて正面に。
(上体は垂直へ)

・足腰に力を入れ、息を強く吐く。

要するに(天→頭→胸→下腹→両足中央点→地中)

イラストか(書けねーよ)、動画か写真か(誰か撮ってくれ)、で詳細説明予定。
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2022年07月27日

心の強さは、不動の姿勢に出る。

心療内科では、患者さんを片足立ちさせたりして、ふらつきなども参考にするそうだ。

経験上、立ったときに、一見ちゃんとしてても、よく見れば、みぞおちが反っていたり、上半身が緊張している人は、心が動揺しやすい。
そりゃ重心が上がっているからだ。
長時間立てないし、立っても腰痛になるのが見える。

心が動揺しやすい人は、重心が安定していない。
現実からの影響を受けやすいということだ。

レジに並んでも、すぐフラフラしてしまう人は注意。

人間関係を見ていると、動じない人もいる。
やはり、そういう人は、人を動かす。

逆に、フラフラする人は、動かすのではなく、お願いな感じをしてしまう。

動じず、人を動かす人は、動かすのだ。
だが、断っても、そっかとあっさりしている。

お願いな感じの人は、やっぱり人は動かない。けど、
言い訳というか、なになにしてと言ったのだけどねと、結果ではなくプロセスアピールする。

川の向こう岸から、石を放ってるような事では人は動かない。

体当りするつもりで、頼むのだ。

そんな、わけで、不動の姿勢について考えていこう。

スクワットして、下半身の筋肉が付いてきたら、

・足の裏を全部使って立ってみる。ということをする。
・長時間、不動で立てるように、どうすればいいか?日々考える。
・腰痛の人は特に立ち方を改善するように。(わからなかったら聞いてね)

・片足立ちもやってみる。
・壁を押してみる。

・脱力して、重心を下げるのではなく、積極的に筋力で重心を下げるということを考える。
・重心が安定し、不動の姿勢になれば、初めて上半身の力が抜ける。
・上半身の力が抜ければ、心が強くなっている。=エゴの緊張がなく、リラックス。

あれこれ、人のせいや、社会のせいにするのもいいが、解決はない。
まずは、己を鍛えよう!
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2022年05月28日

首のコリを解消する。3年掛けて

ネットでは、首のコリを数分、または秒で治される偉い先生方もおられますが、

ここは、逆に時間を掛けて、首のコリを解消していきませんか?

何年も何十年も、首のコリや腰痛に苦しみ悩んでいるなら、痛みを取ってくれる医者や療法を探すのではなく、
自力で、要は身体一つで、治してみてはどうでしょうか?
3年で本当に治るなら早いものです。


首のコリの原因も、目の疲れレベルから、いろいろですが、
首のコリ以外に、肩コリ、腰痛、膝の痛みがあれば、
首から治したい気持ちはエゴ的には理解できますが、
まずは、下から、膝、腰、肩と順番の治して行かなければいけません。

膝一つ、つま先が弱いのか?内股過ぎるのか?など、ひどいとそこに3年くらい掛かるかも知れません。

でも、人生、生きている限り、少しずつでも良くしていきましょう。
医者に頼るなとは言わないが、健康は医者が作るのではない、自分自身だけだ。

今ひどい首のコリがあるとして、とりあえず、頭が前に行きすぎないように、顎を引くような、頭を後方に引くような姿勢を心がけながら、

まず、1年掛けて、足腰重点に鍛える。地下鉄の階段を駆け上がっても、疲れないこと。
筋肉を付けることと、足裏の重心、つま先、かかと均等。
土台である下半身が安定しなければ、上半身の緊張は無くなりません。
今までの癖での、立ちかた歩き方、座り方をアップデートしていきます。

次の1年掛けて、上半身も鍛えていきます。ヨガや全身の運動も取り入れましょう。
下半身は安定し、上半身はリラックス。
上の重さは下へ下へ、肩にも腰にも、膝にも留めない。

3年目に、首、頭のテッペンと地面をつなげて行きましょう。
そして、地面と繋がり、世界とつながった時、首のコリは解消しているでしょう。

もし、何かの治療や薬、針や各種療法でなく、身体一つで、首のコリを克服できたなら、
それは本当に健康ということです。

才能があれば、4ヶ月x3の1年で完了するかも知れませんが、
大事なことは、1年や3年で卒業ではないということです。

人生、死ぬまで勉強と精進。

この調子で、どんどん続けて、もっと先に進んでいきましょう。

10年、何十年、、昨日より明日がより健康に。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーcm
・今の自分に合ったボディワークもアドバイスしています。
・健康に関するアドバイスも気軽に聞いてください。

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2022年05月15日

(ボディワーク)イヤホンは有線タイプ派

頭部の位置
イヤホン(ヘッドフォン)は有線タイプ派。
耳と肩を意識して、耳から垂れるコードが胸に付いているか?
浮いているかで、今の姿勢が分かる。

イヤホンをすれば、その感触から耳の位置がわかる。
そこで、両肩も意識してみて。耳と肩の位置を合わせる。

スマフォを見ているときなど、頭(耳)が前に出ると、イヤホンコードは宙に浮いている。


胸背部
同じように、重い金のネックレスをしているとイメージして欲しい。(実際してみてもいい)
胸にネックレスの重みが掛かりすぎるなら胸を反り過ぎだ。
腰痛や神経痛になる。
さらに胸筋が常に緊張し、胸(乳)のリンパの流れが悪くなるので女性は特に注意。

逆に、ネックレスの重さが無く、宙に浮いているのは、猫背過ぎるかもしれない。

胸骨を垂直にするイメージで、猫背でも、胸を反るでもない姿勢なら、ネックレスは胸についてはいるが、胸に重みは掛からない。


頭部の操作
次のイメージは、女性の長い髪、もしくは長州力でもいい。
長い髪を垂直下に引っ張られるとイメージして欲しい。
そうすることで、首は反る状態となる。
が、顎が上がると思うので、髪の毛は下に引っ張った状態で、顎を引いてみよう。

この時、首と連動して、腰も反る。腰は足を地に押し付けて反らすように。

頭の天辺。頭の位置(首の反り)、胸背の位置、腰の反り、脚の緊張、足の押し付け。体重落下の中心。

そんな事を意識、イメージしながら、1日1万歩は歩いて欲しい。
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2022年04月10日

ボディワークは、頑張るけど、頑張らない。

ボディワークは、是非頑張ってやって頂きたい。
続けてやらなければ、意味がない。

歩くということも、毎日平均1万歩は歩いている。
たまに、頑張って歩いても、疲れたり、足が痛くなるだろう。

勉強や仕事もそうだ、毎日何時間と習慣になるからできるのであって、急に新しい仕事は、身体が慣れるまでは疲れる。
身体ができていないから、疲れると言えるが、それを頑張りという気力や精神力を使うと、身体だけでなく心もダメになる。

なので、新学期は、とにかく慣れることと休息することを優先し、焦って無理は絶対しないように。
薬と違い、身体を作るには、努力だけでなく、非常に時間がかかるものです。

「頑張る」時。人は無意識に上半身が力む。
なんとなく、グーを握って、力こぶをつくる形。

それでは、本当に力が出ない。

頑張っても、ホームランは打てないし、ゴルフのスコアも伸びない。

リラックスや脱力という言葉があるが、身体がヘニャヘニャで本当に力が入らなければ、スポーツにはならない。
何しても結果は出ない。

大事なことは、下半身は地面としっかり組み合うこと。
上半身は天に伸ばすのではなく、下半身に押し付ける感じ。

切り花ではなく、根を持って花を担ぐのだ。


まとめていくと、
短期的に頑張るのではなく、長期間、毎日の習慣となるように頑張る。

上半身を緊張させるように頑張らない。
下半身をしっかり鍛えて、上半身をリラックスさせる。

意志が、高く飛びたいや、すばやく後方に動きたい時。
身体が答えてくれないなら、それはエゴと身体のコミュニケーションが取れていないのだ。

鍛錬は、筋肉を付けるのが目的ではなく。
運動能力を上げることが目的。

鍛錬はいわば、エゴと身体の一致と共に、運動能力のレベル上げなのだ。
高いレベルの運動は、高いレベルの知性と身体が必要。

例えば、綱渡りをしている時、いらないことを考えるとダメだね?、集中する。
これは、無心の練習。身体に集中する鍛錬。

日常、いかに、心の声ばかり集中し、身体がおざなりになっているか?

なので、日々頑張って、身体とコミュニケーション。

ボディワークを続けてください。

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