ほへとの呼吸考察２、腹式呼吸の惑い

腹式呼吸とは、一般的に、息を吐いてお腹が凹み、息を吸ってお腹が膨れると定義されている。

腹式呼吸という言葉は正直好きではない。
そもそも腹式呼吸というのは、産地偽装疑惑がある。

基本腹で呼吸していない。
呼吸は、胸部の肺で行われる行為だ。
（稀に腸呼吸という変態技がある）

また、横隔膜で呼吸しているから腹式だというが、
いやいや、正確には横隔膜は胸部下部の膜で、胸と腹を分ける膜だ。
胸側からは床であり、腹側からは天井である。
なので、腹とはいい難い。

横隔膜が下がり、お腹が膨れるについて、
胸郭下部の膜、横隔膜の収縮で、肝臓を含めた腹部内臓が押し下げれる。
腹部の後ろは腰椎に仙骨、横に腸骨、下は坐骨に恥骨などがある。
そや、腹の前には骨が無い、そこや！ということで、押し下げられた腹部内臓は、腹を膨らますことになる。

だから、胸が膨れたら胸式、腹が膨れたら腹式ということ。
ごちゃごちゃ言うな、シンプルでいいだろうと言われるかも知れないが、


だが、腹部には、腹壁筋群という、腹直筋や腹斜筋など、呼吸をアシストする筋肉もある。
肥田式で最も重要な型に、第4動斜腹筋がある。
極論、この腹壁筋群だけで呼吸することも可能だ。

ヨガ教室やダイエット法等で、息を長く吐きながらお腹を凹ますワークがある。
あれは、腹壁筋群の緊縮で、腹部内臓を含め、弛緩した横隔膜を上げることで、肺の空気を出し（呼気）、脱力で吸気する。
実は、胸式ではないが、横隔膜が収縮しておらず、弛緩した状態の呼吸法である。
しかし、これも、腹式呼吸と呼ばれている。
「息を吐いてお腹が凹む」からだ。

問題は、横隔膜は鍛えられてないということだ。
まったくではないだろうが、横隔膜の動きの逆である。もしこのワークで横隔膜を鍛えていると思ったら大きな間違いだが、
案外多くの人が誤解しているのではないか？
簡単に言えばそれは腹筋を鍛えているのだ。

要は、腹式にも、横隔膜派、腹壁筋群派があるのだ。
さらには、横隔膜と壁筋群の並列起動というスキル（荒業）もある。
（吹奏楽での呼気は、おそらくこれだろう）

このあたりが、ほへとが、腹式呼吸という言葉が、曖昧で、誤解を生むので、あまり使いたくないところである。

腹式呼吸の惑いとして、
息を吐いてお腹が凹み、息を吸ってお腹が膨れる。
同じ腹式呼吸という言葉と意味だが２つの方法がある。

Aの横隔膜とBの腹壁筋、２パターン

息を吐いてお腹が凹む
A　横隔膜の収縮の弛緩と、肺自体の弾力により、横隔膜が上がり、呼気する。
B　腹壁筋群の緊縮で、腹部内臓を含め、弛緩した横隔膜を上げて、呼気する。
Bの方が、よりお腹が凹む。Aは横隔膜の弛緩でニュートラルの位置へ戻る。

息を吸ってお腹が膨れる。
A　横隔膜の収縮で、横隔膜は腹部内臓を下に押仕込み、お腹が出る。
B　腹壁筋群の弛緩で、上がった腹部内臓が元の位置に戻る（脱力）。
どちらも胸郭内が陰圧となるために空気が肺に入るが、Aの方が遥かに吸気できる。Bは横隔膜がニュートラルの位置に戻っただけだ。

ここで言いたいのは、Aがメインであり、Bはサブとして鍛錬すること。

良く呼吸トレーニングしてますというのは、Bタイプの腹式（腹壁筋群派）が多く、横隔膜をターゲットにしていない。なので呼吸自体は深くはならない。なお、これはヨガの（代表的）呼吸ではなく、ヨガの多種多様な呼吸法の一つに過ぎない。息を完全に吐ききるという点では優れたワークであるが、横隔膜を鍛えるという観点から疑問視しているだけで、ワークそのものを否定しているわけではないので注意。
さらに注意点としては、このBタイプの腹式は、胸郭を陽圧にすることで、息は吐けるが、同時に心臓を締め付け、心臓に負担をかけるので、
めまいを起こしたり、気分を悪くなったり、中には、狭心症など心臓病を起こす場合もあるので、覚えておいてください。
ほへとのボディワーク教室では、Bタイプの腹式では、短く吐くワークはするが、Bタイプでロングブレスは指導していない。


呼吸とは、酸素（外気）を肺に取り込み、ガス交換すること。
身体は呼吸に２つの方法を選択する。胸郭の拡げる閉じると、横隔膜の上げ下げだ。
１　胸郭を広げ閉じる。（外肋骨筋、内肋骨筋）
２　横隔膜を下げる上げる。（横隔膜の収縮＆弛緩、腹横筋の緊縮＆弛緩）

ここで大事なことは、酸素を取り込むことであり、吸気なのだ。呼気ではない。あなたは出すために食ってるのか？食ったから出すのだろ？
だから、呼吸は、息を吸い込むことが最も重要な使命なのだ。吐く息を重視する最近の風潮は、呼吸鍛錬の観点からすればブーである。

よって、呼吸鍛錬の基本は、胸郭を拡げること、横隔膜を強く下げることの２点が基本となる。

究極的には、胸郭を最大に広げつつ、横隔膜も最大限に下げるのが、理論上最も酸素（外気）を取り込むことになる。
（吹奏楽の吸気か？）
こうなれば、胸式や腹式という言葉が、どうなんだろうと思う。

次回３は、腹式の呪いと横隔膜

ほへとの呼吸考察１、プロローグ編

吹奏楽での呼吸法って何？

ネット情報では、吹奏楽、歌や管楽器
は腹式呼吸だ的な記事が多い。

ほへとは、高校は吹奏楽部であったが、楽器を吹く時の呼吸法は、腹式呼吸ではない。と思う。
実際の現場、実体験からだ。

腹式呼吸の一般的な定義は、息を吐くときお腹が凹み、息を吸ったらお腹が膨らむだ。

ほへとは、高校1年当初は、金管のチューバ、後にクラリネットに移り、最後はバスクラを吹いていた。

木管楽器に息をぶち込むときは、想像以上の抵抗がある。
お腹を凹まして息を吐くのでは、音は出ない。

ほぼ無抵抗のプラスチックの笛、リコーダーなら音は出るだろうが、クラは無理だ。

また、腹式呼吸では、吸気時に、腹が膨れるとあるが、楽器演奏時の息継ぎは、イメージ的には、水泳で潜水後、水面から顔出して、プハァー！って勢いで息を吸う。それはどちらかといえば、胸式呼吸の吸気に近い気がする。

実際、ある先輩の話では、上手い〇〇先輩は息を吸ったときに背中が膨れると語っておられた。腹ではない。

腹式呼吸は、重要な呼吸なことはもちろんであるが、
一般的な誤解としては、
吐く息　＞　吸う息
胸式呼吸　＜　腹式呼吸

これは間違いである。
呼吸の鍛錬といえば、息を意識的に吐いて、自然に吸う。それが自律神経に良いと言われて、呼吸法といえば、吐く息を意識している。

だが、それに囚われると、身体が呼気優先となり、吸気が弱くなる。＝呼吸が浅くなる。
そもそも身体は、吸気に筋力を使い、呼気は脱力である。これが本来の自然である。

あなたは、息を吸って、空気を美味しいと感じたことはありますか？

また、現代人は、腹式呼吸もだが、胸式呼吸の鍛錬もして頂きたい。
肥田式強健術の呼吸鍛錬法では、腹式呼吸１に対して胸式呼吸２で１セット、夜寝る前に５セット、朝起きたときに３セットする。
すなわち、胸式のほうが倍なのだ。

そんなわけで、あの時の呼吸法は何だったのか？
それを考えつつ、今の呼吸法の疑問や問題点、鍛錬法などを含めて、呼吸法を考察していきたいと思う。

なお、「ほへとの呼吸考察」の「ほへと」は、
良くある料理のイロハ的な、物事のイロハ、入門、初級者向けであるが、

ここでは、イロハの次のステージへという意味の「ほへと」である。
なので、丁寧な入門、初級者向けの説明は無いかもなのでよろしく。

「いろはにほへと」は、アルファベットの「ABCDEFG」のことであり、
「いろは」はABC、「ほへと」はEFGである。

なお、吹奏楽では、「ABCDEFG」は、「ラシドレミファソ」であり、
「いろはにほへと」も、「ラシドレミファソ」に対応している。
ほへとは、ミファソだ。（べーかん？）

◯呼吸法を考察していこう！
・今、吸ってますか？吐いてますか？
・胸ですか？腹ですか？
・鼻からですか？口からですか？
・息は温かいですか？冷たいですか？

次回２、腹式呼吸の惑い

足の使い方の考え方

足の使い方の考え方として、つま先、かかとというパーツに分けて考える必要がある。

ロボットの足のように、足裏をひとつの物体として考えていると、いろいろしくじる。


つま先とかかとはまったく機能が違うということ。

かかと、かかと骨にアキレス腱、腓腹筋（ふくらはぎ）に繋がり、巨大な筋力がかかとに来る。

つま先は、超昔の話をすれば、進化の過程では、もともとはヒレだった、
ヒレ自体、それ自体に強く動かす力はない。

うちわや扇子を思い浮かべてみよう。

足の形は、うちわや扇子を上から見たようなもの。
例えるなら、握っている柄がかかと、扇状に広がるのがつま先。

うちわや扇子を手で持って、扇いでみる。
しなりながら、鞭のように風を起こす。
ヒレもそうして、推進力を生み出している。

だから、つま先に力をいれるには、つま先自体は脱力しなければいけない。
かかとをより力強く踏みつけるには、釘を打つハンマーのように、垂直に地面を叩かないといけない。

柄は丈夫。扇状に広がる部分は弱く、間違ってもそこを持って力を入れれば破れてしまう。

つま先に力を入れて歩けば故障の原因となる。

下駄には、つま先の下には歯は無い。かかとの下の歯で歩くのだ。

意識としては、丈夫な、かかとに力を入れて歩く。

かかとに力をいれるとは、後方に引くということだ。
蹴り上げる（前方）ことではない。

ご参考に。

２０２４年は呼吸が大切、「胸式呼吸」

今年は、年明け早々、大きなニュースがいくつも流れています。

８１年周期からも、色々なことが起こることは予測されますので、
むしろ、今、必要なことは、内に意識を向けること、内なる力を高めることになります。

数秘による、エゴのコントロール、
姿勢や呼吸により、セルフを強める。

その中で、「呼吸」を今回、取り上げます。

呼吸法は無限にありますが、

一般的には、腹式呼吸、胸式呼吸、逆腹式呼吸といったところでしょうか？

実は、胸式呼吸が今、最も重要です。

一般的には、腹式呼吸が、リラックスや副交感神経など良い部分が言われていますが、
実は、、胸式呼吸が今、最も重要です。（大事なことなので２度言いました）

胸式呼吸は、腹式呼吸に比べて、交感神経を刺激するとか、寝る前はやめた方がいいなど言われますが、
嘘です。

是非、胸式呼吸を鍛錬してください。ぐっすり眠れます。

といっても、誰でも急げば、走れると思いますが、日々走ることを意識しているアスリートとでは「走る」といっても月とスッポンです。

同じように、呼吸も、大体生きていれば、呼吸していると思いますが、そのレベルは人によっては、月とスッポンなのです。

胸式呼吸といっても、徐々に極めて行けば、人生が変わるといっても良い。
というのも、胸式呼吸と姿勢は密接に関わっているからで、悪い姿勢ではまともな胸式呼吸が出来ないからです。

良い胸式呼吸ができれば、息を吸うだけで、とても気持ちよく、爽快感があり、幸せでポジティブな気持ちになります。

良い胸式呼吸をするには、良い姿勢が必要で、猫背や肩こりでは、胸郭が十分に広がらないために、中途半端な胸式呼吸で終わります。

良い胸式呼吸は、胸郭を十分に広げる必要があります。そのためには想像以上の筋力が必要です。背筋から臀筋から脚の筋肉を総動員する必要があります。

胸式呼吸ができれば、逆腹式呼吸が、丹田呼吸、さらに正中心呼吸（腰腹式呼吸）に進化します。

もちろん腹式呼吸や、逆腹式を鍛錬することも大事です。

それでも、ある一定のレベルに達したなら、胸式呼吸を絶対に鍛錬してくださいね。
間違っても、腹式呼吸のほうが優れているとかの認識は捨てよう。

今、現実のストレスや未来の不安は、上半身を緊張、硬直させ、呼吸を浅くさせています。
肺や気管支系やガン（嫌気性）、いろいろな病気の原因、また精神的にも良くないですね。
呼吸が浅ければ、深く考え、答えを導き出すことは出来ずに、誰かに答えを委ねます。

これからの時代、それでは非常に問題を生じるので、自分の呼吸、自分の個性（セルフ）を大事にしてください。

顔を上に向けて、手も上げて、息を吸い込もう！

イヤフォン、ダイソー有線と姿勢！？

イヤフォンは消耗品である。

ダイソーで購入した、Bluetoothイヤホン（550円也）が、長年というか、長月の使用に耐えかねて、一ヶ月ほど前に、片耳仕様になってしまい、それから、いろいろイヤフォンを検討しつつも、答えが出せないまま、外で音楽を聞かない生活をしていた。

昨日、USBタイプCのイヤフォンがあることをネットで知って、これはいっちょ買うかとなった。
これは、有線タイプであるが、元々有線タイプが好きである。理由は3つほどある。
１）充電がいらない、２）音質が良い、３）安い

1に関しては、外出先で充電が「バッテリーロウ！」とアナウンスして、しばらくしてお亡くなりになる。
2に関しては、Bluetoothイヤホンはデータを圧縮し、電波で飛ばすので、元々音楽データの圧縮がさらに圧縮される。またそれをごまかすために、派手な音質になりやすい。疲れる。
３に関しては、物理的にBluetooth受信装置やバッテリーがいらない。またもちろん高価な有線イヤフォンはあるが、経験上、カフェなどで思いがけず、線が椅子に引っかかったりした場合、上等なやつは線も頑丈なので、スマフォがズボンから飛び出し、落下するという事態が発生する、運が悪ければガラスが割れる。しかし、ダイソーのクオリティでは釣りのハリスのような役割でブチッと逝ってくれるので、スマフォは助かる。
というわけで、慣れない外出先では高価な有線は使わない方がいい。（プラグは曲がるぞ）



今日、ダイソー千本丸太町店で早速購入した。550円也

さて、音質に関しては、やはり薄い。
逆にこれは良い意味だ。
Bluetoothイヤホンは音が派手というか、たしかにクリアで良い音はするのだが、なんか聞いているというより、オラどうだ！と聞かされている感がある。
この有線イヤフォンは、薄いゆえに、聞こうという意識が芽生える。
これは、料理にも言えることだが、京風は薄いのは、まさに、素材の味に対して、意識を集中するためである。

そして、今日、もう一つ発見した。
この有線イヤフォンのせいか、どうも歩いているときの姿勢が決まる。

いつもは、時間を掛けて、かかとやつま先、頭の天辺、背骨、下腹、各所を感じながら繋げたり、流した、足を踏みつけたりして、歩きながら、姿勢を決めていくのだが、

なるほど？イヤフォン、耳、頭の重心か、、

音楽を聞くときに、両耳からの音は、頭の中心、頭の重心の位置で、音が鳴る。
そのせいで、通常は目に頼るので、頭の重心は前の方にズレるのだ。
なので、後方を意識して、中心のバランスを取るのだが、

音楽を聞くことにより、簡単に頭の中心を意識できたということか？

では、なぜ以前のBluetoothイヤホンでは、それがなかったのか？
１）単に１ヶ月、音楽をきいてなかったせい
２）有線のナチュラルな音が、そうさしている？
３）Bluetooth電波のネガティブな影響がない。

歩行時の音楽と姿勢。

一般人は、頭の真下が大体、お腹である。
それは、やや頭が前にいってるからだ。
それを、音楽を聞きながら、頭の中心とお腹の中心を合わせる。
多くの人は、これでもかなりみぞおちを緩めて、地面を意識しないと難しい。

それから、音楽を感じながら、お腹の中心から胸の中心に合わせていく。
すなわち、頭の真下に胸が来る。
これができる人は、アスリートかチビ子だ。

思考プロセス、起承転結

例えば思考プロセスに、起承転結と４つあるとする。

要するに、起承で膨らまして、転結で絞って決めるという感じだ。
また、起承は、発想を膨らますが、発想の逆の転結が分析、絞るという作業です。

よくあるパターンとして、１００という時間があり、単純に４つで割ると２５であるが、

起承転結の起承に、９０くらい掛けて、最後の転結が雑だったり、適当だったり。
または結局決められなかったりする、決めるとは、答えを決定するということだ。
決まらないと、単に悩んでいるだけ、もしくは考えているのではなく、思っているだけとなる。

また、最初っから、物事を、分析、絞りにかかっている人は、考えが狭いということです。
まずは、発想を広げるように心がけて、それから絞るようにしましょう。

例えば、旅行どこに行こう？
リストアップした候補地が１０程度なら決められるが、無駄に１０００もリストアップしたら、結局最初を忘れるから、最後の方になる的な感じ。

逆に、最初からここだけと一つなら、起承転結の起で終わってる。承でさらに広げていこう。それから絞っていく。

内臓的にいえば、
起承は、発想力（心臓）、記憶力（胃）
転結は、分析（肺）と決断力（肝臓）、応用力（腎臓）

ようするに、心臓が弱いと、発想力がない。記憶力が無ければ、絞るリスト数が少ない。
肺が悪ければ、絞れないし、肝臓が悪ければ決断できない、腎臓が悪ければ、少し工夫すれば解決できることが分からない。

ということで、内臓の健康も思考に影響しますので、なにより健康を。

ボディワークのレベルアップ

ボディワーク（肥田式強健術）を日々やってますが、
何年に１回かは、レベルアップします。
本当にレベルアップ前にやってたことは忘れるくらいです。

最初の方は、その革新的なレベルアップを忘れないように記載していましたが、5,6回も超えると、最初のやつが浅はかすぎて、もうやめました。
今を生きよう。

ボディワークとは、何も考えずに、単に毎日同じルーティンを繰り返すものではない。
それは、ラジオ体操的で、効果はあるが、ワークとは呼べない。

ボディワークにも、何キロ上げたい、何キロ痩せたい、具体的な目標から、抽象的な目標までいろいろ方向性はありますが、
まずは、自分の身体に関する違和感を、少しずつ 少しずつ直していきましょう。

今の現状の身体と向き合いましょう。

猫背、O脚や、外反母趾、左右差、、悩みやすい、落ち込みやすい、打たれ弱いなども、、

お医者さんが、これは治らないと言った。など、どうでもいいです。
レベルが上がれば、きっと直せます。

レベルアップごとに、本当に人体の不思議というか、深さというか、私（現代人）は身体をまったく使えてなかったのだと、
まぁ新たな境地に達した喜びのほうが大きいから、悲観はしないけど、

レベルアップにより、時には呼吸が変われば、意識する世界も変わります。

逆に、レベルダウンという恐ろしいこともあります。
最近体調が悪い、足に力が入らない、妙に怒りっぽいとか。

年齢とともに身体は、筋力は衰えていきます。
現代人は、医者や薬に、頼ります。

本当に、日々ボディワークは続けた方がいいです。

肥田式強健術の良いところは、シンプルな同じ型動作を繰り返しやることで、成長やレベルアップがわかります。
本当に一見簡単な動作の中に、無限の次元とやり方があります。

成長したら、難しい動作に移るとかではないので、初心者から上級者まで同じ型動作です。
しかし、中身は月とスッポンです。

今回は、絶対ムリだけど、なるほど、これが足型に床を突き破る踏みつけか、、というミリ単位の姿勢制御が垣間見れた。

自然の呼吸

姿勢の乱れがエゴの乱れだが、エゴの乱れは呼吸の乱れでもある。

正しい姿勢は、身体に自然を呼び覚ます。
そして、反自然なエゴを中和する。


顕在意識であるエゴが身体を支配する。
内臓は脳幹、自律神経によりかろうじて自然を保っている。
それでも、呼吸は、エゴや身体の影響で、本当の自然の呼吸を忘却してしまっている。

自然の呼吸は、力強く、スムーズで、なんと美しいことか。

それに比べれば、呼吸法とは、弱々しく、ぎこちない呼吸、そこに自然の美はない。

自然の呼吸法はテクニックではない。
本来持っている本能、自然、生命だ。

それには、脳幹の活性が必要だ。
ようするに、自然と一体化なのだ。

その脳幹の活性の為のテクニックとして、姿勢、ボディワーク、肥田式、禅、ヨガなどだ。
脳幹の活性によって、人間の反自然（エゴ）は、中和される。

身体に尋ねてみてください。

姿勢を正すという、一見簡単そうでいて、実は奥深く、底がない。

心は無知であり、故にエゴは無知である。
身体は全て知っている。
その身体様より、偉いつもりがエゴだ。

姿勢の上達は、人生の質の向上につながる。

エゴは、人生の向上が何たるかを知らない。
闇雲に、コスト高い生き方が、幸せと思っている。

そんあエゴが身体に気付かされる。
本当の呼吸の仕方、人とのコミュニケーション、自然と溶け合うような過ごし方。


今社会は、世界は、エゴの終着駅のような黒ものに支配されている。
できるだけ、自然なものを頂いて、工業製品や人工色の濃いものは、エゴを強め、意識が狭く、焦りってしまいます。

自然に生きることは、キャンプ行ったり、山にこもることでも田舎にこすことでもない。
まずは、自然の結晶であり、宝石である身体を見つめましょう。

散歩しよう、歩こう。
姿勢を意識して、雲を見上げて、鳥の声に耳を澄ませて、風や太陽の熱を肌で感じて。
自分の重さを感じよう。
おそらく、現代人の多くが、重心が上がり、非常に軽い重さになっているはずだ。
それは本当に、本当の自分の重さなのだ。

何の為に生きているのか？
その先には何があるのか？

死んだら無になるのか？
死んだら自然に帰るのか？

身体に尋ねてみてください。

姿勢：自分を後方から見ている意識？

姿勢を正すとき
意識は心を見据える。
意識に見据えられた心は静まる。
感情は胸、背中側を意識する事で感情も押さえられる。
さらなる意識の集中により、無心へと至る。

これは、言ってみれば、
背中を、背骨を意識する、
とは、自分を後方から見ている意識？

姿勢を正すとは、自分を後方から見る意識を作り出すこと。

そのために、背中を張る＝背骨を意識する。
緊張して、胸を張るのではない。（それはエゴ意識の増長）

ついでに言えば、後方だけではなく、
頭の上（天）を意識し、足裏（地）も意識する。

現実（前）に対して、
姿勢を正し、天地を繋げ、後方意識（無心）から現実（前）に挑むわけだ。


生命が地球に誕生し、40億年
生命が脊椎動物に進化したのが、たった5億年前
哺乳類の誕生は、2億5千年前、人類の誕生は500万年前

ステージ3　→　ステージ2　→　ステージ1
脊椎動物　→　哺乳類　→　人類
後方背中　→　　胸　→　　前方

潜在意識　→　エゴ意識　→　科学文明
セルフ　　→　エゴ　　→　ロボ


☆10月6日(金)〜8日(日)東京ほへとボディーワーク個人・グループレッスン・対面鑑定＆ボディーワーク教室7日(土)夜
ほへとボディーワーク教室、個人・グループレッスン@京都（随時）
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つま先の親指を鍛えよ

つま先とかかとの荷重差

立ったときに、多くの人が、かかと重心である。
そんな状態で、つま先に力を入れられるはずもない。
無理やりハイパワーに力を入れても、後方に重心が飛ぶだけだ。（かかとが機能せず）

神仏の前で拝するときに、頭を下げるとつま先に、荷重がかかる。
このつま先に荷重が掛かったときに力を入れる。（かかとも機能する）

歩いていて、急ブレーキすれば、荷重はつま先に掛かる。
逆に、歩きはじめ、走り始めには、つま先には荷重は掛からない。

つま先、親指は、力を入れるというより、力が入る。
つま先、親指の緊張は、身体の動きが止まる。

つま先、親指の力は、身体の力の凝縮であり、つま先の親指だけを筋トレ的に鍛えようとしても話にならない。
例えば、かかと（内くるぶし）を軸に、テコの原理、遠心力や慣性の法則をつま先にぶつけるのだ。

つま先は、全身と繋がっている。
頭の天辺も、背中も腰も、胸も腹も、
姿勢において、不可欠なポイントだ。

足は、つま先、つちふまず、かかとで構成されており、つま先の中心が親指である。足の中心はもう少し足心寄りとなる。

つま先、親指は、頭、脳下垂体と関わりがあるといいます。

猫背と、実るほど頭を垂れる稲穂かなは違う。

つま先が弱ければ、お辞儀のときに、前につんのめる。
猫背は、つま先が弱いので、骨盤と頭が前に来る。
つま先が強いと、骨盤と頭は後ろに行く。

つま先、親指は、身体の動きと関わりがある。
運動神経の良い人は親指が活きている。
動作は、つま先親指から始まる説もある。
敏捷性、行動が素早く切れが出る。
ダラダラしか動けないのはつま先親指が弱い？

つま先、親指は、内臓の働きと関わりがある。
特に生殖器の健康と関連がある。
生殖器は、生殖だけのものではなく、生命力の源なのだ。
また、丹田、チャクラ等とも関連する。

つま先は、健康の秘訣なのだ。
だから、つま先親指を鍛えなければいけない。


つま先に、力を入れる。
積層型３Dつま先

最初に、脚を内転させて、かかとは外、つま先は内に力を入れる。
そこから、その力はそのまま抜かずに、さらにつま先を外に力を入れる。
力を重ねるのだ。


つま先を鍛えたいけど、いろいろ聞きたい人は、ほへとボディワーク教室、個人／グループレッスンに申し込んでください。
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体調の悪い人も多いようです。

まだまだ暑いですね。
それでも、日中、外を歩けるくらいに日差しは優しくなってきています。


しかし、公園で、懸垂しようと鉄棒を握ったら火傷するぐらい熱かった（泣）。


夏バテなど、体調の悪い人も多いようです。
とりあえず健康には注意して、健康は一番大事。

最近、本当に急の亡くなったり、がんなどの病気がまわりで増えているという話が多い。

帯状疱疹のワクチンを打ったほうがいいか？と聞かれるが、
いやいや、3回もアレ打ってるから、そんなにめまいとか体調悪いのですよ！
鉄分不足とかじゃなくて、副反応の相談行ったほうがいいですよ！
流石に良く考えて、学習してください！

納豆や日本酒が良いという話もある。

3回打って、体調の悪かった方が最近ジムで筋トレして、体調が良くなったと話してました。
免疫を上げるには、背筋を鍛えよう！

健康の３つのポイントは、運動、食事、休息です。
そして、余計なものを接種しないことです。


ハードに運動しても、栄養をたっぷりとっても、ひたすら寝てても、バランスが大事です。

その中でも、運動不足が気になります。

どんなに仕事頑張って、稼いでも、身体を壊してはすべてが台無しです。

日々無理しない、または鍛錬する。身体の健康を意識してください。

また、ジャニーの件でメディアが謝罪したそうだが、メディアが間違いを認めるのは何十年も後だから、
病気を煽るメディアの報道には、十分気をつけてください。

健康の本質は、薬ではありません。自分の身ひとつ、しっかり管理しましょう！

姿勢についての説明2

ほへとのボディワークは、かっこいい身体、スタイルや美容等は、重視していない。
姿勢を重視しています。スタイルがよくても、ふんぞり返って座ってるとか、片足なくても姿勢を正すことはできる。
まずは、姿勢を正すことで、健康の獲得であり、腰痛を直すことや内臓の機能の向上。
それによりエゴを抑え、人としての精神性を持つことを目指す。

そのための姿勢であり、少しでも良い姿勢に向かうためのボディワークです。
自らの筋力向上、身体操作技術、高度な意識操作などを行います。
気になる人は、体験してみてください。

姿勢と精神性
姿勢の話で重要なことは、重力です。

重力とは？
宇宙から地球へ向かう力。次元降下。多種多様。物質方向。
生命を生み出し、多種多様な動植物を生み出す力。

逆が、反重力、地球から宇宙へ向かう力。次元上昇。中心。本質を見ようとする精神力。

姿勢を正す、真っ直ぐに立つ、ということは、重力に、背骨を垂直に立てることにより、重力に抗うこと。
物質方向の意識＝エゴ（重力）に抗うのだ。
姿勢が精神を作るのだ。姿勢が重力を中和するということ。
逆に、身体に重力の負荷が肩こり腰痛を生み出し、エゴを強める。


重力に抗うことの出来た生命は、高い知性を獲得することが出来た。
チンパンジーは背骨が弓形であり、人間は背骨がSの字であり、より大きな頭（脳）を支える事ができた。
身体の筋肉的なもっとも大きな違いは、臀筋の大きさである。
臀筋の発達が、背骨をSの字にした。

さて、現代人は、臀筋を含め、筋力の低下は否めない。
科学文明以前は、食べ物を手に入れること、料理すること、掃除や洗濯、生活が運動だった。

なので、現代人が、当たり前の便利の中で、車や電車、デスクワーク中心の生活では、完全に筋力不足となる。
その結果、姿勢の悪化は、病気と称するものを生み出し、エゴは暴走する、それにより人生で大切なものを失う。
少しオーバーですが、姿勢の悪化は、単に肩こりの原因程度ではないのです。

筋力不足は、姿勢を悪化させる。
姿勢悪化は、精神性を喪失させる。
また、姿勢の悪化は、大きな頭（脳）を支える事ができなくなる。

現代人は筋力が足りない。
なので、積極的に歩いたり、運動したり、筋トレすることは、当たり前に大事だ。
さらに、姿勢、重力、精神性なんてのも考えて、日々のボディワークを行ってみてほしい。


興味のある人はぜひ
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手のひら。指は伸ばせ

姿勢の悪い人歩き姿で、気になる点があり、当然、猫背というか、首の角度がきついとかあるが、
手をグーやグーっぽく、握っているというのがある。

手を握りしめるというのは、相当緊張しているか、相当屈筋が強い。

歩くときは、または日頃から、手の甲を意識して、軽く指は伸ばすようにしましょう。
指先までピンと伸ばす必要はないです。それはそれで緊張する。

そう思えば、日本では、仏教や神道では、手を合わせる、その時の手の指は伸ばす。
西洋のキリスト教では、手（指）は組む。

これは、日本人が、屈筋型、西洋人が伸筋型なのが関係あるのかな？

日本人は、屈筋型なので、寝るときは、古来畳。
西洋は伸筋型なので、ふかふかベッド。
元々、日本人は屈筋型で猫背なので、伸筋型の西洋式のベッドは、さらに猫背になる。

日本人は、屈筋型なので、クワを引く。西洋は伸筋型なので、スコップを押す。
刀や包丁は引いて切る。西洋の刀は分からないが、フェンシングは完全に伸筋型だな。

そういう意味では、合掌は、手を合わせつつも、指を伸ばす優れた行為というか、トレーニングだな。

手は、全身の縮図とも言われているから、参拝やお祈りのあと、不思議と背筋がピンと伸びるのは、このせいか？

みなさんも、何か祈らなくてもいいので、手のひらを合わせて、指先までピンと伸ばしてみましょう。

姿勢についての説明１

昔の人より、文明の恩恵により、現代人は身体が弱くなっている。
特に姿勢が崩れている現代人には、姿勢を意識することの重要性は高い。
何が良い姿勢かというのを、語っていきたい。

がしかし、姿勢というものをは人に説明するに当たって常に悩むところがある。
姿勢は、何キロのものを上げたり、何々筋を発達させたり、かっこいい見た目を手に入れるという、具体的な目標があるものではないので、どうしても抽象的になるからだ。

多くの人が、誤解しがちな、良い姿勢＝だらしない状態の反対ということで、緊張した状態と捉えている。

しかし、良い姿勢とは、決して緊張した状態ではない。

ただ、惜しい点もあり、
エゴというのはサボったり、ズルをしたいものだ。
身体がエゴに支配されると、だらけてしまう。

良い姿勢は、身体がエゴを支配している状態なのだ。

身体は、運動能力が具体化したものであり、動けなければいけない。
緊張していれば動けない。

真上に軽くジャンプして、着地の時に足裏に体重を感じると思うが、
日頃から足裏に体重を感じているのが良い姿勢だ。
緊張した姿勢は地に足が着いていない。

あなたは、頭の重さを足裏で感じていた頃を覚えていますか？

お辞儀や謝罪、もしくは祈りのとき、頭を下げたときの足裏を意識してください。

簡単な例を言えば、骨格系の問題がある場合は、姿勢が悪いだろう。
肩こり、腰痛、膝痛、股関節痛に首コリなど。

良い姿勢は、真剣にやれば、どのくらい（時間）で手に入りますか？
1年ですか？3年ですか？と問われる。

腰痛なら、1年で改善し、3年掛けて、完治を目指すのは良いが、
姿勢というのは、そういう性質のものではないのです。
終わりがないのです。

というか、良い姿勢を手に入れるという発想ではなく、良い姿勢でいたいのです。

それは、エゴと身体の統一であり、
姿勢により高次元にアクセスできる。

良い姿勢を通して、宇宙とあなたがつながることができる。
オーバーな精神世界の話でもファンタジーでもない。

重力、遠心力という、宇宙から地球中心へ向かう垂線と、
身体と意識をシンクロさせるのだ。

姿勢は3次元ではない。

お金があれば、色々なものが買えるが、姿勢は買えない。
外見（ルックス）と姿勢は違う。
外見でなく、姿勢を見るようにしよう。

姿勢とは内面なのだ。


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全力を出す

歳を取ると体力が衰える。
使わない筋肉は、衰えるが、使っていても、年齢とともに筋力は低下していく。

7月の31日に、京都市内では、愛宕千日詣りという、多くの一般人参加の行事としてはおそらく日本トップレベルの超過酷なイベントが有る。
年に一度、または1000日に一回（3年毎）に、若い人でも、全力を出しきらないと達成できないイベントである。
信じられないが、小さな子どもから、100歳近い老人までが参加している。


小さな頃、思い出して。
全力で走ったり、投げたり、大声を出した。
子供の頃は、筋力というのをマックス全開出来た。

大人になり、自身の筋力というのは制限し、それが当たり前で、筋力の開放、マックス全開はほとんどの人はしない。
人間の能力は、頭脳だよ、知的ものだよと、イコール知力という話になり、学歴や職歴に過度に歪んでいく。
動物としての能力は、全力で獲物を狩り、全力で逃げる。筋力全力の生存競争だった。
忘れたかい、人間の奥には、動物が眠っていることを？

全力を出す

一番いいのは、全力で走ること、何故に大人になれば、鬼ごっこをしなくなるのか？
まぁたまに、スーツでむっちゃは走ってる、そしてバスに飛び乗る人を見かけると微笑ましい。

走るや投げるなど、全身を使って全力を出すことは難しいが、まずは部分に絞って、そこの筋力を全開にしてみよう。
やはり一番簡単なのは、握力ではないだろうか？

たまに、缶コーヒーを買うが、大体缶コーヒーはアルミではなく硬いスチール缶である。
そのスチール缶を強く握りつぶすように全力で握る。
まぁ中身込みで100円とちょっとで買えるが、飲むだけでなく、筋トレも同時に行うと元取れるかも。

眠るときに、ベッドで、脚に全力を入れ大緊張させる。
さらに、腰腹や腕にも力を入れる。

スクワットで、余裕の10回ではなく、限界に達してから回数が、全力と思ってここから根性を出そう。

なお、全力を出す場合は、上半身だけを大緊張するのは勧めない。
握力でも、まずは下半身に力を入れて、足腰と連動して大緊張しよう。

例えば、ベンチプレス等は、上半身だけ緊張させる場合は、必ず息を漏らしつつ行い、呼吸を止めて力めば、狭心症などを引き起こす。
マックス呼吸停止は長くて5秒から7秒と思ってください。

そうして、日々、全力を出す練習を行います。
5秒位掛けるときもあれば、瞬間に行う場合もあります。

そうして、どうすれば、つま先に、足裏に、全力の力を込められるのか？
どうすれば、全身に、全力の力を込められるのか？

その段階に来れば、肥田式強健術などを研究すれば、面白いですよ。

そうして、たまに、全力を出すことによって、全力を抑制するエゴの奥の動物である私を呼び起こしましょう！
そして体力や筋力の衰えを防ぎましょう。


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ボディワーク・個人レッスンにて（6/23、6/26）

6/23　男性
猫背である。
・太腿裏から臀筋の筋力トレーニング
・広背筋とつま先の筋力トレーニング
・肩の力の抜き方レッスン

肩の力を抜かないと
腕に波動が伝わらない
躍動感が出ない

猫背を直すのは、胸を張るのではない
頭を足裏（地面）で支えるのだ
よちよち歩きのチビちゃんに習え


6/26　女性
姿勢・O脚改善
・足に力が入らないと、上半身の力が抜けない
・細かいことに気にするより、どうやったら地面を強く踏めるかだ
・頭の理解力ではない、身体の潜在能力を叩き起こす

まずは足、脚に力を入れること。
つま先、かかと、後ろ、前。回転で、
つま先とかかとをつなげる

マッサージ系の施術を受けるのを減らしていく、
身体がほぐされるのを嫌がってるから固くなっていく
それより日々、身体意識を高めていく

足（地）と手（天）をつなげる
手に力を入れると、足に力が入る
足に力を入れると、手に力が入る


☆ボディーワーク、 個人・グループレッスン
良い姿勢とは何か？
姿勢には自分の生き様が出ます
姿勢というのを大事と思うなら、是非ボディワークを学びましょう！
25分or55分、ほへと＆スタジオの貸し切りプランです。 内容： 肥田式強健術、姿勢向上、日々のボディワーク、個人向け、肩こり腰痛解消・健康向上のボディワーク。親子やグループも歓迎です。
※スタジオを抑えるので早めの予約をお願いします。

◯ 京都ボディーワーク（二条駅）随時募集中！
25分：6,000円（1〜3名迄）
55分：11,000円（1〜5名迄）

◯東京ボディワーク（表参道）9月上旬
25分：7,000円（1〜3名迄）
55分：13,000円（1〜5名迄）

◯名古屋、北九州方面で、ボディワーク・個人レッスンに興味のある人は連絡ください


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腰を強くする（1）

腰が弱いと
長時間立てない
同じ姿勢を取れない

腰を据えて、物事に取り組めない

ボディワークをする上で、
ボディ、すなわち身体のワークであるが、腰は身体の要です

ここが痛いと、身体を動かすこと自体が、苦行である。

身体とは、運動能力である。
地上を動くには、重力を中和する必要があります。
身体に掛かる重力を、地面にアースしたり、重さを反発力に変えて、運動します。

人それぞれ、身体の操縦の上手い下手があります。
とても大事なことなのに、義務教育では、ないがしろにされています。

腰が強い人は、重力をコントロールできています。
その身体は、とても軽いのです。

逆に、腰の悪い人は、重力で身体がとても重く、足腰に負荷が掛かって、動きづらいです。

腰痛の割合って、思った以上に高いのですね。
30％以上、深刻な人は10％
一説によると、腰痛によって、幸福度が40％低下するという話もあります。
あなたの人生において、腰痛を解決することは、お金に換算すればどれほどの価値があるのでしょうか？

今、ほへとは、腰は絶好調です！
例え何億払っても、この健康は売ってません。手に入りません。
これを手に入れるには、日々のボディワークが大切です。

まず、腰痛持ちの人は、腰痛を自力で治すということを、宣言してください。

色々な病気はありますが、腰痛に効く薬はありません。
また、腰痛を治す先生もいません。

ここで言う、治るとは、痛みが楽になる、無くなるという意味ではありません。
他人はあなたの身体を運動神経（内側）から動かすことはできない。

腰痛は、身体の使い方、操作に問題がある。
なので、腰痛を治せるのは、身体の操縦士である、運動神経を動かせるあなただけということです。

屋根から落ちたとか、事故などで腰椎の骨折したなどは、ここでいう腰痛とは、レベルが違うので、その場合は、速やかに医者に行ってください。

また、仕事で、重いものを動かす仕事や、長時間座るドライバー、立ち仕事など、腰痛の原因が明らかに仕事にある場合は、
時間を減らしたり、転職することも考える必要がある。

また、意外に家の風水というのも、迷信と馬鹿にできない。
腰痛の人の、家の北東に、お風呂（水回り）がある場合が経験上確実に多い。
なので、もしかしたら、北東水回りの風水が原因か？
逆に、北東水回りでないなら、腰痛改善はイージーかもしれない。
北東水回りの風水で、本気で腰痛を治したいなら、風水の改善も勧めます。


腰痛の人は、まず腰を反らさない。腰を動かさない。

逆腹式呼吸をする。吐いたときに、腹が膨らむやつね。
それにより、腹圧を上げる。
腹圧で、腰椎を固定。腹圧コルセット。

そうして、次は、体重を腰ではなく、地面に掛けるトレーニング。
上体が緊張しているので、みぞおちを凹まし、軽くお辞儀をしているような姿勢を取る。

身体前面の筋肉を緩め、身体後面の筋肉を鍛える
ふくらはぎ（腓腹筋）、太腿裏側（大腿二頭筋）、お尻（臀筋）、背中（広背筋）

地面を踏むということに、全身全霊をかけよ

身体の使い方を学ぶのがボディワークです
まずは、腰を鍛えましょう！

腰痛改善、腰の鍛え方は、ほへとボディーワーク教室、個人・グループレッスン
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かメール([e-mail])でお願いします。

北東に水回りや北東向き玄関は腰痛を引き起こしやすいです。風水改善、風水鑑定を希望の方は申し込んでください。
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睡眠は、身体を休める

身体が休まらないと、エゴの疲れも取れません。
睡眠は身体を休めます。
身体とは運動能力です。
身体を休めるとは、筋肉、背骨、腰を休めることです。
あなた、身体が眠っても、内臓は眠りません。
内臓とは生存能力です。
身体がリフレッシュできれば、エゴもリフレッシュします。

睡眠の質低下
・反り腰：腰は力を入れると反るが、力を抜くと反りはなくなる。反りが取れないとはリラックスできないということ。
・猫背：背中というより、首と背骨の角度が大きいと、枕を使用しないと上を向いて寝づらい。
・巻き肩：猫背と同じ系。肩が冷える。肩が休まらない。
・鼻呼吸できない：気管支、肺が弱る。気温湿度、臭いにも注意。
・暴飲暴食：寝る前は胃袋を空けたい。
・脚が伸ばせない：全身の筋力の低下。

環境
音や光、温度や湿度、風や匂いも重要。意外に思うかもしれないが、完全無音の環境より有音の環境のほうが、神経には良い。

良いボディワークが続けていれば、睡眠の質は上がる。
良く眠るには、全身の筋肉をフル稼働する。
お風呂に浸かることもある意味運動である。
背筋を鍛えて、猫背、巻き肩を改善する。
寝具は清潔に、臭いに注意、ベッド周りをスッキリ。鼻呼吸改善。

スマートウォッチなどで、睡眠の質を調べてみることを勧めます。（毎日でなくてもいいです）
ほへとは、良く模様替えをするが、最近は、スマートウォッチでの睡眠スコアで、寝る場所や寝具の相性の確認には重宝している。

部屋のどの位置で寝るか迷ったら、風水は参考になります。
寝る場所の風水が悪いと、身体の疲れが取れない＝エゴが強くなります。

不眠気味のときは、できるだけ薬に頼る前に、ボディワーク・運動にて解決したい。

夏に向けて、筋肉（貯水池）を増やそう！

夏に向けて、筋肉を増やそう！

というのは、まぁ薄着になるし、男性はマッチョでかっこよく、女性はスリムにというイメージがあるがその話ではない。


実は、筋肉は水分の貯水池と言われ、体内の水分は筋肉に蓄えられるということです。

筋肉が無ければ、夏場水分を取っても、そのままさよならーって体外へ出ていきます。

また、人間の身体は、優先順位があり、生命維持に必要な内臓の方が、身体を動かす筋肉より大事ですね。

とりあえず、筋肉があれば、脱水状態時に、貯水池の筋肉から内臓に水分が行くので、いろいろ助かります。

夏場、体内の水分量が減れば、なんたら結石など起こりやすくなるので注意です。


また、筋肉は、上半身より、下半身のほうが付きやすく、また胸腹側より、尻背の方が付きやすいので、一見、
筋肉を付けても、目立たないのがいいですね。

逆に筋トレアピールする人は、胸筋や腹筋を鍛えがちですが、健康の観点から、ふくらはぎ、太腿裏、臀筋、広背筋を鍛えてください。

それと、どうしても夏場体重も筋肉も減るので、夏までに筋肉量は増やしておきましょう。