イスを使ったトレーニング（ラフ）

座った状態で
姿勢を正す。この状態では、反ったり曲げたりしない。

・足裏を地面に押し付ける。
・骨盤をイスにおしつける。

・下脚を交差させ、イス天板裏をかかとと骨盤で挟む。
・膝を伸ばし、手でイスサイドを掴み、脚を水平に上げる。

＋つま先を地面に、かかとをイスの足に付け、
つま先を地面を押し、かかとはイスの脚を挟む。

・手を左右から真上に上げ、手を組み、天井を押すように真上に伸ばす。骨盤はイスに押し付ける。
顔も真上を向く。（上体は反るが、その力の源は足腰）

・組んだ手を伸ばしながら半円を描いて正面に向ける。このとき顔も釣られて正面に。
（上体は垂直へ）

・足腰に力を入れ、息を強く吐く。

要するに（天→頭→胸→下腹→両足中央点→地中）

イラストか（書けねーよ）、動画か写真か（誰か撮ってくれ）、で詳細説明予定。